Wie Baut Man Muskeln Auf? Versuche Dies!

Einen muskulösen Körper zu haben, ist wahrscheinlich der Stolz der meisten Männer. Es steigert nicht nur das Selbstbewusstsein, Muskeln spiegeln auch einen gesunden Körper wider. Daher ist es nicht verwunderlich, dass viele Männer wissen wollen, wie sie effektiv Muskelmasse aufbauen können.

Um einen Körper mit guter Muskelform zu bekommen, müssen Sie nicht nur viel essen und nachlässig trainieren. Es gibt einige Dinge, auf die Sie achten müssen, wenn Sie gute Muskeln haben wollen. Wissen Sie also, wie Sie die männliche Muskelmasse erhöhen können?

Wie man männliche Muskelmasse erhöht

Um die Muskelmasse erhöhen zu können, müssen Sie ein Gleichgewicht zwischen zugeführten Kalorien und verbrannten Kalorien aufrechterhalten. Versuchen Sie daher, einige der folgenden Tipps anzuwenden, um die Muskelmasse zu erhöhen.

1. Verbrauchen Sie Protein

Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass der Hauptbaustein des Körpers, der zum Aufbau und Erhalt von Gewebe und Muskeln verwendet wird, Protein ist.

Dieser Nährstoff wird auch vom Körper zum Muskelaufbau verwendet. Bis zu 90 Prozent des Proteingehalts in der Nahrung werden vom Körper absorbiert, um geschädigte Muskeln aufzubauen und zu reparieren.

Beim Verzehr von Proteinquellen zerlegen Verdauungsenzyme im Magen und Darm Protein in kleine Teile in Form von Aminosäuren.

Diese Aminosäuren werden später vom Körper aufgenommen und zur Stärkung der Muskeln verwendet.

Wenn du Muskelmasse aufbauen möchtest, ist es daher wichtig, neben der Menge an anderen Makronährstoffen auch auf deinen täglichen Proteinbedarf zu achten.

2. Machen Sie ein Kaloriendefizit

Das Festlegen eines Kaloriendefizits bedeutet, dass Sie die Anzahl der Kalorien an einem Tag reduzieren müssen, um Gewicht zu verlieren. Sie tun dies, indem Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, häufiger/intensiver trainieren oder eine Kombination aus beidem.

Das Kaloriendefizitsystem hilft dem Körper, den Stoffwechsel des Körpers zu beschleunigen, um Fett loszuwerden, während es den Prozess des Proteinabbaus verlangsamt. Diese Effekte wirken sich letztendlich auf die Fähigkeit des Körpers aus, effektiv Muskeln aufzubauen.

Versuchen Sie, ein moderates Kaloriendefizit einzuführen, nämlich etwa 20 bis 25 Prozent des täglichen Kalorienbedarfs in Ihrer Ernährung zu reduzieren, wodurch Sie Fett verlieren und gleichzeitig Muskeln aufbauen können.

3. Konzentrieren Sie sich auf die großen Muskeln

Um Muskeln aufzubauen, sollten Sie sich darauf konzentrieren, große Muskelgruppen wie Brust, Rücken und Beine zu trainieren. Um deine Muskeln stärker und effektiver zu machen, kannst du Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge, Dips und Bücken machen.

Machen Sie die Übung für 2-3 Sätze mit 6-12 Wiederholungen und ruhen Sie sich für jeden Satz 30 bis 60 Sekunden lang aus.

Wenn Sie jedoch ein Anfänger sind, der noch nie Krafttraining gemacht hat, müssen Sie es nicht erzwingen. Machen Sie zuerst Übungen nach Ihren Fähigkeiten, steigern Sie nach einer Eingewöhnung dann die Lautstärke und Intensität.

4. Wählen Sie Hochintensives Intervalltraining

Zusätzlich zu regelmäßigem Training können Sie Fett verbrennen und gleichzeitig Muskeln aufbauen, indem Sie das Krafttraining Ihrer Wahl, sei es Gewichtheben oder Kniebeugen, mit hochintensivem Intervall-Cardio, auch bekannt als Hochintensives Intervalltraining, für etwa 10 bis 20 Minuten kombinieren Protokoll. Die Kombination dieser beiden unterschiedlichen Trainingsarten trägt dazu bei, Fett effektiver zu verbrennen, auch nachdem Sie mit dem Training fertig sind.

Hochintensives Intervalltraining-Trainingseinheiten können aus einer Vielzahl von Cardio-Trainingseinheiten bestehen, die bei längerer Dauer an 3 bis 6 Tagen pro Woche durchgeführt werden müssen. Zum Beispiel 45 Minuten lang auf einem Laufband gehen, kombiniert mit Krafttraining dreimal pro Woche. Währenddessen sind Laufen im Freien und Radfahren hochintensive Intervall-Cardio-Übungen, die außerhalb des freien Trainings durchgeführt werden müssen, was etwa 2 bis 3 Mal pro Woche stattfindet.

5. Ändern Sie regelmäßig die Art der Übung

Das ist etwas, das selten realisiert wird. Der richtige Weg, um Fett zu verbrennen, besteht darin, die Art der Übung zu ändern. Mit der Zeit gewöhnt sich der Körper an die Übungen und Bewegungen Ihres Sports, das ist alles. Daher ist es wichtig, die Art der Übung routinemäßig zu variieren, um verschiedene Muskeln zu trainieren und weiterhin unterschiedliche Vorteile aus der Übung zu ziehen, die Sie ausführen.

Versuchen Sie, Ihre Trainingsart alle 4 bis 6 Wochen zu ändern. Am einfachsten ist es, die Intensität der Trainingseinheit zu erhöhen, die Ruhezeit zu ändern, die Belastung zu variieren, die Bewegungsgeschwindigkeit zu erhöhen und Übungen mit anderen Sportarten zu kombinieren.

6. Holen Sie sich genug Ruhe

Nur um Ihre Ziele zu erreichen, überanstrengen Sie sich nicht, indem Sie sieben Tage die Woche trainieren. Genauso wichtig wie das Training ist der Erholungsprozess. Einer der wichtigsten Erholungsprozesse ist ausreichend Schlaf.

Schlaf ist sehr wichtig, um Muskelgewebe zu erholen und zu reparieren, das während des Trainings müde und beschädigt werden kann. Mit genügend Schlaf wird der Trainingsprozess, den Sie zuvor bestanden haben, maximiert.

Daher ist Schlaf auch eine Möglichkeit, Fett zu verbrennen und bei der Muskelverarbeitung zu helfen. Darüber hinaus hilft es dem Körper, seine volle Kraft wiederherzustellen und Muskelkater während des Trainings zu lindern.

7. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel zum Muskelaufbau ein

TestoPrime ist eine natürliche Ergänzung, die den Testosteronspiegel auf natürliche Weise erhöht. Testosteron ist ein anaboles Hormon, das den Prozess des Muskelwachstums unterstützen kann.

Wenn Sie versuchen, ein Testosteron-Booster-Supplement wie TestoPrime zu verwenden, hat dies den Vorteil, dass es die Proteinsynthese erhöht, sodass es eine Rolle beim Muskelwachstum des Verbrauchers spielt.

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• Reduzierung des gesamten Körperfetts um bis zu 16 %
• Wandelt Fett in Energie um bis zu 12%
• Steigerung des Muskelwachstums um bis zu 138,7 %

Hinter den außergewöhnlichen Vorteilen von TestoPrime stehen natürliche Inhaltsstoffe von höchster Qualität, die der Schlüssel zum Erfolg dieses Nahrungsergänzungsmittels sind.

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• Panax-Ginseng 8000 mg
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• Ashwagandha-Extrakt 668 mg
• Vitamin B6 5,6 mg
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