8 Natürliche Wege zur Erhöhung des Testosteronhormons

Verringerte Testosteronspiegel werden von den meisten Männern manchmal nicht bemerkt, also denken sie, dass es ihnen gut geht. Der Rückgang des Testosteronspiegels ist eine der Ursachen, die durch den Lebensstil jedes Mannes beeinflusst werden, insbesondere für diejenigen, die keinen gesunden Lebensstil führen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich nach dem Essen leicht müde fühlen, leicht schläfrig werden, der Körper übergewichtig ist, insbesondere im Magen, Sie Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, sind dies Anzeichen dafür, dass Sie einen verringerten Testosteronspiegel haben.

Wenn Sie das Alter von 30-40 Jahren erreichen, ist ein Abfall des Testosteronspiegels normal, aber wenn Sie ihn ignorieren, kann dies schwerwiegende Folgen für Ihre Gesundheit haben.

Warum ist Testosteron wichtig?

Testosteron ist ein sehr wichtiges Hormon für Männer. Die Testosteronproduktion wird mit zunehmendem Alter eines Mannes zunehmen und einige körperliche Veränderungen beeinflussen.

Die Produktion dieses Hormons hält an, bis Männer das 30. Lebensjahr erreichen, danach nimmt die Testosteronproduktion auf natürliche Weise ab.

Dieses Hormon hat mehrere wichtige Rollen im männlichen Körper, insbesondere im Hinblick auf die Entwicklung des Fortpflanzungssystems. Darüber hinaus hat das Hormon Testosteron auch eine Funktion bei der Bildung von Knochendichte und Muskelkraft.

Aufgrund der Bedeutung des Hormons Testosteron für Männer müssen wir wissen, wie man den Testosteronspiegel gut hält und die Menge nicht abnimmt. Hier sind einige Möglichkeiten, die Sie in Ihrem Leben anwenden können, um das Hormon Testosteron zu erhöhen.

1. Schlaf genug

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, fühlen Sie sich nicht nur müde. Schlafmangel kann die Funktionsweise Ihres gesamten Körpers beeinträchtigen, und sogar ein Mangel an Schlaf kann Ihre Hormone beeinflussen.

Eine Studie der University of Chicago fand heraus, dass der Testosteronspiegel bei Männern mit Schlafentzug sinken kann.

Dies bedeutet, dass Schlaf nicht nur für Ihr Energieniveau unerlässlich ist, sondern auch einen Unterschied beim Ausgleich Ihrer Hormone bewirken kann. Schlaf zu einer Priorität zu machen, kann helfen, den Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten. Erwachsene brauchen jede Nacht mindestens 7 bis 8 Stunden Schlaf.

2. Übung und Heben von Gewichten

Regelmäßige Bewegung kann bei der Wiederherstellung des Testosteronspiegels bei Männern und der Verringerung der Symptome eines niedrigen Testosteronspiegels eine Rolle spielen. Es ist bekannt, dass regelmäßige Bewegung den Testosteronspiegel deutlich erhöhen kann.

Dies wird durch eine Studie der National Institutes of Health gestützt, die herausfand, dass Menschen, die regelmäßig Sport trieben, einen höheren Testosteronspiegel hatten.

3. Pflegen Sie eine ausgewogene Ernährung

Die Forschung hat seit langem gezeigt, dass eine gute Ernährung für die Aufrechterhaltung des Testosteronspiegels und der allgemeinen Gesundheit unerlässlich ist. Laut einer Studie der National Institutes of Health können niedrige Testosteronspiegel und Übergewicht zu verschiedenen entzündlichen Erkrankungen und einer Beeinträchtigung der neurologischen Funktion führen.

Die beste Ernährung ist eine, die hauptsächlich Vollwertkost enthält. Außerdem bietet es ein ausgewogenes Verhältnis von Fett, Kohlenhydraten und Proteinen. Eine gesunde und nahrhafte Ernährung kann ein Gleichgewicht aller Hormonspiegel im Körper aufrechterhalten.

4. Minimieren Sie Stress

Die Forschung hebt immer die Gefahren von Langzeitstress hervor, der den Spiegel des Hormons Cortisol erhöhen kann. Ein unnatürlicher Cortisolanstieg kann den Testosteronspiegel schnell senken.

Hoher Stress und Cortisol können auch die Gewichtszunahme und die Einlagerung von schädlichem Körperfett um die inneren Organe fördern. Für optimale Gesundheit und Hormonspiegel sollten Sie versuchen, sich wiederholenden Stress im Leben zu reduzieren.

Konzentrieren Sie sich auch auf eine Ernährung, die auf Vollwertkost, regelmäßiger Bewegung, gutem Schlaf, Glück und einem ausgewogenen Lebensstil basiert.

5. Immer an

Eine Studie im European Journal of Applied Physiology fand heraus, dass je aktiver eine Person ist, desto mehr Testosteron hat sie. Besonders für diejenigen unter Ihnen, die nicht gerne Sport treiben. Achten Sie darauf, andere körperliche Aktivitäten zu erhöhen.

Eine weitere Studie der Zeitschrift National Institutes of Health zeigte, dass eine Steigerung der körperlichen Aktivität vorteilhafter war als eine Gewichtsabnahme, um den Testosteronspiegel zu erhöhen.

6. Sonnenbaden oder Vitamin D ergänzen

Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Vitamin D eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen hat und auch als natürlicher Testosteron-Booster fungieren kann. Eine von den National Institutes of Health veröffentlichte Studie ergab, dass die Supplementierung mit etwa 3.000 IE Vitamin D3 pro Tag den Testosteronspiegel um etwa 25 Prozent erhöhte.

Bei älteren Menschen optimieren Vitamin D und Kalzium auch den Testosteronspiegel, was zu einem verringerten Krankheitsrisiko führt.

Um den Testosteronspiegel zu erhöhen und die anderen Vorteile von Vitamin D zu nutzen, versuchen Sie, sich der Sonne auszusetzen oder nehmen Sie täglich etwa 3.000 IE Vitamin D3-Ergänzungen ein.

7. Vermeiden Sie Drogen- und Alkoholmissbrauch

Der Missbrauch von illegalen Drogen und alkoholischen Getränken wurde mit einer Abnahme des Testosteronspiegels in Verbindung gebracht. Laut dem National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism wirkt sich der Alkoholkonsum auf Drüsen und Hormone aus, die an der männlichen Fortpflanzungsgesundheit beteiligt sind.

Außerdem kann Alkohol einen niedrigen Testosteronspiegel verursachen. Aufgrund seiner Auswirkungen auf den Körper, einschließlich der Verursachung hormoneller Reaktionen und der Schädigung von Körperzellen.

8. Nehmen Sie natürliche Testosteron-Booster

Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Testosteron erhöhen können. Einer von ihnen, durch den Verzehr gesunder Lebensmittel, die reich an Nährstoffen sind. Ernährungsfaktoren haben laut Forschung einen Einfluss auf den gesamten Hormonhaushalt im Körper.

Hier sind einige natürliche Inhaltsstoffe, von denen angenommen wird, dass sie den Testosteronspiegel im Körper erhöhen, so dass die Gesundheit des Körpers richtig erhalten bleibt.

1. Ingwer
Es gibt natürliche Testosteron steigernde Lebensmittel, die durch wissenschaftliche Forschung unterstützt werden. Eine von den National Institutes of Health veröffentlichte Studie an unfruchtbaren Menschen ergab, dass Ingwer den Testosteronspiegel um bis zu 17 % und den Spiegel eines anderen wichtigen Sexualhormons erhöhen kann .

2. Thunfisch
Thunfisch ist ein Fisch, der reich an Vitamin D ist. Daher wird durch den Verzehr von Thunfisch die Gesundheit des männlichen Hormons Testosteron aufrechterhalten. Dieser proteinreiche Fisch ist außerdem kalorienarm.

Ob in Dosen verpackter oder frischer Thunfisch, der Verzehr kann den Testosteronspiegel im Körper erhöhen. Eine Portion Thunfisch kann Ihren täglichen Vitamin-D-Bedarf decken.

Wenn Sie keinen Thunfisch mögen, sind auch Fische wie Sardinen oder Lachs reich an Vitamin D.

Überessen Sie diese Fische jedoch nicht; Zwei oder drei Portionen pro Woche sind mehr als genug. Dies liegt daran, dass Meeresfrüchte möglicherweise Quecksilber enthalten, das für den menschlichen Körper schädlich ist.

3. Austern
Austern enthalten mehr Zink (Zink) als andere Lebensmittel. Der Zinkgehalt ist sehr wichtig für die Gesundheit der Spermien und die männliche Fortpflanzungsfunktion.

Wenn Sie einen Zinkmangel haben, kann Ihr Körper Hypogodanismus erleiden (ein Zustand, in dem der Körper eines Mannes nicht genug Testosteron produziert). Tatsächlich besteht bei Zinkmangel die Gefahr von Impotenz.

Lebensmittel wie Fleisch, Geflügel und Hülsenfrüchte sind andere Lebensmittel, die Zink enthalten, und wir können sie konsumieren.

4. Mandeln
Mandeln enthalten einen hohen Gehalt an dem Mineral Zink, von dem bekannt ist, dass es den Testosteronspiegel bei Menschen mit Zinkmangel erhöht.

Wenn Sie einen Zinkmangel haben, kann dies die Hypophyse daran hindern, mehrere Schlüsselhormone freizusetzen, um die Testosteronproduktion zu stimulieren.

Indem Sie zinkreiche Lebensmittel essen, können Sie dazu beitragen, dass dies nicht passiert und ein Absinken Ihres Testosteronspiegels vermieden wird.

5.Spinat
Spinat gilt seit langem als eines der besten testosteronfördernden gesunden Lebensmittel.

Spinat ist eine natürliche Magnesiumquelle, die nachweislich positiv mit dem Testosteronspiegel korreliert.

Spinat enthält auch Vitamin B6 und Eisen, die beide ausgezeichnete Testosteron-Booster sind.

6. Hafer
Hafer ist eine ausgezeichnete Quelle für B-Vitamine, die der Schlüssel zu einer guten Testosteronproduktion sind. Es gibt eine Reihe verschiedener B-Vitamine, von denen viele in testosteronfördernden Lebensmitteln enthalten sind.

Das B-Vitamin, das eine direkte Rolle bei der Testosteronproduktion spielt, ist Vitamin B6, das die Östrogenproduktion unterdrückt und dadurch zur Erhöhung des Testosteronspiegels beiträgt.

Hafer ist eine ausgezeichnete Quelle für verschiedene B-Vitamine und ist daher eines der besten testosteronfördernden Lebensmittel.

7. Knoblauch
Knoblauch enthält eine Verbindung namens Allicin, die nützlich sein kann, um Ihren Cortisolspiegel zu senken.

Cortisol wird in den Nebennieren produziert, die der Ort der Testosteronproduktion sind.

Wenn Ihr Körper unter Stress steht, produziert er Cortisol und dies hat Auswirkungen auf andere Körperfunktionen, einschließlich der Testosteronproduktion.

Durch die Reduzierung der Cortisolmenge in Ihrem System wird Testosteron also effektiver von den Nebennieren produziert.

Obwohl Knoblauch selbst nicht als Testosteron-förderndes Lebensmittel wirkt, ist er ein Cortisol-Reduzierer und erhöht dadurch den Testosteronspiegel.

8. Eier
Eier sind eine fantastische Quelle für Protein, Cholesterin, Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren, die alle die Produktion von Testosteron unterstützen.

Eier sind eine sehr vielseitige Zutat und helfen nicht nur, den Testosteronspiegel zu erhöhen, das darin enthaltene Protein hilft auch beim Muskelaufbau.

Reichen die Zutaten? Warum sollten Sie Ergänzungen in Betracht ziehen?

Einige der oben genannten Lebensmittelzutaten sind Nahrungsquellen, die Ihnen helfen können, den Testosteronspiegel im Körper zu erhöhen. Sie müssen jedoch in Betracht ziehen, eine vollständigere Nahrungsaufnahme hinzuzufügen, wenn Sie die Testosteronproduktion durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln schneller und legal steigern möchten.

Eines der Testosteron steigernden Nahrungsergänzungsmittel, das das Vertrauen vieler Kunden gewonnen hat, weil es eine positive Wirkung bei der Steigerung der Testosteronproduktion hat, ist TESTOPRIME.

Neben der Verwendung von TestoPrime-Nahrungsergänzungsmitteln zur Ergänzung der Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, wird von Ihnen erwartet, dass Sie Ihre Lebensgewohnheiten ändern, um gesünder zu werden.

Häufiger Sport zu treiben, auf Ihre Ernährung zu achten und Alkohol und Rauchen zu vermeiden, kann Ihnen helfen, einen viel gesünderen Körper zu erreichen.

Obwohl der Testosteronspiegel aufgrund des Alters abnimmt, werden Testosteron-Booster diesen Rückgang überwinden.

Wie kann TestoPrime Helfen?

TestoPrime ist ein Nahrungsergänzungsmittel für Männer, die Symptome eines verringerten Testosteronspiegels im Körper haben. Bei Männern im Alter von 30-40 Jahren können Symptome eines verminderten Testosterons auftreten, und das ist normal.

Aber es sollte nicht allein gelassen werden, da es Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen kann. Häufige Symptome, die viele Männer erleben, wenn Testosteron niedrig ist, sind Müdigkeit, Motivationsverlust, verminderter Sexualtrieb.

Daher ist TestoPrime hier, um Ihnen zu helfen, schwache Energie zurückzugewinnen, Ihre Libido zu steigern und die Stimmung zu verbessern, indem es die Testosteronproduktion im Körper erhöht.

Vorteile der Einnahme von TestoPrime

TestoPrime wird aus hochwertigen natürlichen Inhaltsstoffen formuliert, die getestet wurden, um einen positiven Einfluss auf die Erhöhung des Testosteronhormons zu haben. Hier sind die Vorteile, die Sie während der Einnahme von TestoPrime erhalten können.

1. Erhöht den Testosteronspiegel um bis zu 40 %
2. Reduziert die Stressrate um 71,6 %
3. Erhöht die Haltbarkeit um bis zu 92,2 %
4. Körperfett um bis zu 16 % verbrennen
5. Erhöhte Fett-zu-Energie-Umwandlung um bis zu 12 %
6. Erhöht das Muskelwachstum und die Kraft um bis zu 138,7 %

Warum ist TestoPrime so Effektiv?

In nur wenigen Wochen werden Sie die Vorteile der Verwendung von TestoPrime spüren. Die Frage ist, was macht TestoPrime so effektiv bei der Bereitstellung aller Vorteile, die es Ihnen zu bieten hat?

Der Hauptfaktor, der TestoPrime so effektiv macht, ist die Auswahl der richtigen und natürlichen Inhaltsstoffe, die dafür sorgen, dass diese Ergänzung positive Ergebnisse für die Kunden liefert. Einer der wichtigsten Inhaltsstoffe, die stark sind, ist D-Aspartat.

D-Asparaginsäure ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle bei der Produktion des luteinisierenden Hormons (LH) spielt, wobei dieses Hormon auf natürliche Weise zur Erhöhung des Testosteronspiegels beiträgt.

Zusätzlich zu D-Asparat gibt es elf weitere leistungsstarke Inhaltsstoffe, die in Kombination außergewöhnliche Vorteile bieten, die von der Gewinnung explosiver Energie über die Unterstützung der Fettverbrennung bis hin zur Beschleunigung des Muskelaufbaus reichen und die Ausdauer und Ausdauer dramatisch steigern.

Das ist einer der Faktoren, die TestoPrime so effektiv machen. Da es aus natürlichen Inhaltsstoffen hergestellt wird, verursacht TestoPrime außerdem keine Nebenwirkungen, die diese Gesundheit beeinträchtigen können. Es ist sicher und legal.